─いまどうすれば？

突然のことに何から手をつければよいか戸惑うことでしょう。
まず、ここからの流れを整理します。
いま必要なことや、ご自身・ご家族の安心につながるご案内になります。

ザ・リライトではご家族のペースに合わせながら、この先のお手伝いをいたします。
お急ぎの場合お電話にてご相談ください。

自死でなくなったときの大まかな流れ

ご自宅や外出先で見つかった場合、まずは状況を警察が確認します。

詳しい制度や流れは、専用ページ「突然のご逝去で警察とやりとりをしているご家族様へ」でまとめています。

このあとの流れ（説明・確認→連絡→警察→ご対面→引き取り）

 このセクションは、東京23区でよくある流れをまとめたものです。
地域や状況によって違うこともあります。
詳しくはそれぞれの機関の案内を優先してください。

自分自身へのちいさなケア

いまは現実への対処で精一杯なのかもしれません。
でも、どこかのタイミングで、ふと感じるものがあったら、
それを「感じないようにする」必要はありません。
少し立ち止まって、自分の感じているものを受け止めることができそうでしょうか？

• ふと感じる気持ちを無理に押し込めなくても大丈夫です
• 感じているものに名前をつけると少し整理されます
• ゆっくりと呼吸しながら呼吸を数えると落ち着きます
• 飲み物をひとくち飲む、足の裏が地面についている感覚をたしかめる

小さなことだけで大丈夫です。

少しご自身に気持ちを向けることが、
今を支え、これからを考える力につながっていきます。

近親者へのご連絡

状況をどのように伝えるのか迷ったときは、まず事実だけを簡単に伝える形で大丈夫です。

例：

「◯◯が本日◯時に亡くなりまして、今は警察の手続き中です。詳しいことは分かり次第お知らせします。」

いま自分がどんな状況にいるかを伝えることで、聞く人も落ち着いて受け止めやすくなります。
気持ちや経緯は、落ち着いてから少しずつ伝えれば問題ありません。

お子さんへの伝え方

突然のできごとを伝えるのは、とても勇気のいることです。無理に長く話す必要はありません。

——事実 → 自分の気持ち → これから——

この順番で、シンプルに伝えると受け止めやすくなります。

例（小学生くらいのお子さん）：

「お父さんが死んでしまいました（事実）。今とても悲しいよ（気持ち）。さよならの時間をどうするか一緒に考えていこうね（これから）。」

お子さんの年齢や性格によって、言葉の選び方は少しずつ変えて大丈夫です。
事実を「一緒に受け止めよう」と伝えることが大切です。

もしも言葉に詰まってしまったときは、一緒にそれを探すお手伝いもできます。お急ぎの場合はお電話にてご連絡ください。

 　050-3529-6300（お急ぎ相談）　
 　公式LINE（メッセージで相談）

自死で大切な方を失った直後のQ&A

「なぜ？」が浮かんでは消え、なにも考えられません

突然のお別れでは、「どうして？」「なぜ？」という言葉が繰り返し浮かんでくることがあります。

それだけ大きな出来事なのだと思います。

まだこころが現実に触れることができないときの自然な反応なのだと捉え、
今はまだ答えを出そうとしなくて大丈夫です。

自分が悪かったのでは？と感じて自分を責めてしまいます

死別直後は自分を責める気持ちを感じやすくなります。

ただ、そのままそれが事実ということではありません。

そう感じる程いま自分はつらいんだ、と受け止めるところまでで大丈夫です。

なにも頭に入ってきません。どうしてよいかわからない状態です

予期せぬお別れでは

「説明が入ってこない」
「なにも考えられない」
「泣けない/逆に涙が止まらない」

など普段とは違う状態に入ることもあります。

強いショックから脳や体が「守り」に入っている自然な反応です。

今、すべてを受け止めたり理解しようとしなくても大丈夫です。

家族が自分と同じ反応ではないようです。気持ちがわからず不安です

同じことを経験していても、ひとりひとり気持ちの出し方は違うことがあります。

その人なりなんだ、と受け止めることができそうなら大丈夫です。
泣く人、普段と変わらぬようにしようとする人、あとからショックを感じる人

——どれもその人なりのこころの守り方です。

数時間後〜数日後、時間が経ってから急につらくなってきました

心とからだが出来事に追いつこうとしているときに起きる自然な反応です。

少し経ってから感情が押し寄せてくる方も多くいます。

少し立ち止まって体に意識を向ける（呼吸を数える、喉をとおる水の流れを感じる等）だけでも、

自分のペースを取り戻す助けになります。

葬儀社選びで知っておいてほしいこと

• 葬儀社はご自身で選ぶことができます
• 警察から紹介された葬儀社をお断りすることは失礼にはあたりません
• ご家族で落ち着いて相談しても大丈夫です

ご相談はこちらから

「いま警察にいる」など、状況とお名前だけお伝えください。お急ぎの場合はお電話でご相談ください。

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参考

•  世田谷区グリーフサポート事業
• とうきょう自死遺族総合支援窓口
• 東京都監察医務院：ご遺族の皆さまへ

ページ情報

最終更新：2025-11-10
作成：合同会社ザ・リライト

※このページの内容は初期対応と心の安全に配慮した一般的な内容をまとめており、医療行為の助言ではありません。最新情報は各窓口をご参照ください。